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抑郁症的10条自助方法

发布日期:2020-10-21 18:24:59

 一、睡眠一定要充足

看诊时我常遇到病人回诊时说:“医师,我这星期睡得很好,心情就好很多了!”我常见到睡得好后并且急速好转的例子。失眠对身心带来负面影响的研究太多了,千万不会因为怕“依赖”安眠药、镇静剂而硬撑。长期失眠的副作用肯定大于服用一颗温和的镇静剂。郑州心理咨询中心,康馨心理。

二、多做运动,多做运动,还是多做运动

决心对抗抑郁症,就要多做运动。最好是每天做三十分钟运动,可交替做慢跑、骑脚踏车、韵律舞、健康操,等等,让身体放松、帮助睡眠,同时让大脑释放出天然的抗抑郁成分。运动也可帮助患者在复原时逐渐减少用药。

三、重新整理生活步调

许多抑郁症病人忙到没有自己的时间,也没有自己的空间,所以没办法运动、没办法放松自己,这在家庭主妇与必须加班赶工的上班族最常出现。这时,要试着舍去较不重要的事情,或请其他家人帮忙承担家务。当然,会来看精神科门诊的病人,大部分受限于客观环境做不到自我照顾(或已经失去决心、动力),所以要借助药物帮助。

四、不要害怕抑郁症药物

抑郁症药物有修复大脑神经的作用。越严重的抑郁症状(如整天不想动、失去兴趣、心情低落)对抑郁症药物反应越好,但服用抑郁症药物前三天常出现恶心想吐等副作用,有些人会害怕就不敢服药。但服用药物一个月后大幅改善的例子超过67%,比起前三天的副作用,这很值得尝试。哪家心理咨询机构比较好?郑州康馨心理咨询中心在治疗抑郁方面已有近二十年的经验。

五、找到合适的药,别太快停药

一般抑郁症服用药物的疗程约3-6个月。服用满三个月后如果接近痊愈,后三个月就可以慢慢减药。多数人不需要长期服用抗抑郁药物,不用担心药物后遗症。只吃药一个月的复发率,是吃满三个月才减药的好几倍,所以不要急着太快把药停掉。

六、“比较轻”的药或健康食品,有时也会有效

如果你得到的是“中轻度”的抑郁症,然后不想吃抑郁症药物,或吃了抑郁症药物很不适应,有时只服用“比较轻”的抗焦虑药物克服胸闷、心悸、烦躁、焦虑等症状,搭配一些钙片、B群、鱼油加上运动与睡眠,有时也可加快恢复的速度。

七、学习放松训练

瑜伽是最方便学习的自我放松方法。有些医院与诊所也有配合“生理反馈仪”,学习“腹式呼吸”的课程。学会这些技巧,一辈子都很受用。

八、早上起来晒太阳

固定时间睡眠、起床,然后晒太阳,一来可调整生理时钟,二来可促进分泌维生素D,三来可避免睡太晚影响晚上睡眠。早上散步晒太阳,傍晚跑步完洗澡吃饭,是最理想的抗忧郁节奏。

儿童青少年咨询,郑州康馨心理咨询中心。

九、随时随地做伸展操

工作累了、读书累了,在茶水间、楼梯间就可以做做伸展操。小学生会在下课十分钟玩个球,大人反而忘记这么简单的道理。

十、不要一直看电视、看手机,不要持续呆在密闭的空间里

手里拿着遥控器,从新闻台、电影台一直换到戏剧团,电视剧一集集往后刷,综艺节目一期期往后看;或者拿着手机,刷完微博刷微信,刷完朋友圈刷小视频,这些都是最不好的休闲模式。如果习惯这样漫无目的地消磨时间,建议把电视机关上,把手机收好,打电话给朋友,约出去聊聊天或吃夜宵,或跟伴侣出去散散步,你会发现比呆在家里的密闭空间里要好很多。

如果你确实地照以上的方法做,但抑郁还是拖很久好不了,建议你试试心理治疗和心理咨询。哪家心理咨询机构比较好?心理咨询机构中,康馨心理咨询中心多位专家为您服务。

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