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学生抑郁了怎么办?有什么有效的解决方法?

发布日期:2020-5-25 15:14:36

  近年来,学生群体患有抑郁症的人数确有上升趋势,往往表现出悲伤、内疚、注意力不集中、食欲或睡眠习惯改变、以及患有自杀想法等特征。导致学业、生活深受其困扰,甚至导致身心遭受严重伤害。那学生抑郁了怎么办?有没有好的治疗办法?下面,青少年心里咨询中心为您介绍!

  特别是今年受疫情影响,高考和中考时间推迟,对高三和初三的考生生来说无疑是受波动,寒假之后一直推迟开学时间,在家上网络教学,很多学生表示学习效果不是很好。开学之后没多久又面临高考、中考的压力,心理自我调节差的学生,出现自信心不足、情绪低落、严重失眠的状态。如不及时进行心理辅导和自我调节,很有可能导致未来的人生路改变方向。

  处在青春期的学生,正是生发展的重要阶段,既是人格定型期,也是学习的关键时期,学业及心理压力均处于高峰。如果不能以良好心态,无法合理应对和处理成长过程中发生的各种问题,困难和矛盾(如学业,恋爱,人际等问题),易引发成长性问题,若久拖不决,更会对学生的心理带来强烈扰动和自我冲突,终不堪承受,呈现出各种心理问题。

  一、多听些音乐

  音乐可以调节人的心情,梳理杂乱的心情。当您心烦意乱或者是感到有压力的时候,不妨听听音乐,舒缓一下紧张的情绪,欣赏一些舒畅和放松、大气的音乐,尽量放松自己,让音乐陶冶心灵的情操。

  二、通过合理饮食进行

  食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物,也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此,抑郁症患者应该吃一些富含维生素b的食物,如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。

  三、家人朋友的配合

  作为一名抑郁症患者千万不能让他孤军奋战,抑郁症的自我治疗方法还应该借助家人和朋友的力量,将自己内心的想法和担心尽量说出来,减轻情感压力,少一些担忧。

  四、健康的运动

  运动可以刺激你的大脑释放化学物质,提高你的心情。它也可以帮助建立一种自信的感觉,让你从生活中摆脱压力,并从中得到乐趣。每周留出一点时间做一些体力活动。即使每周三天锻炼30分钟也能帮助改善抑郁症状。决定一种你喜欢的活动。做一个休闲运动,你可以和朋友一起做,也可以散步或慢跑。

  五、不要让自己负担过重

  当你在上课,做家庭作业,课外活动和社交生活时,很容易就受到了太多的负担和压力。如果您觉得学习负担量太大,可以与老师讨论沟通如何减轻你的学习压力。家长安排课外的补习课程,如果觉得对自己的学习帮助不大,完全可以跟家长沟通不去上。

  六、寻求心理咨询师的帮助

  如果已经意识到自己有抑郁症,可接寻求心理咨询师的帮助,帮助自己认识自己的病情,重新树立起自信,积极的心态。完善人格,增加自己面对困难的勇气和信心。轻度抑郁并不影响上学,心理咨询或治疗也是有节奏的,并非每天进行,更无需住院治疗,安心并合理地安排学习与治疗的时间即可。

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